Sårbarhed, autenticitet og sunde grænser skaber ægte styrke, lyder det fra forsker og forfatter Brené Brown. I stedet for at søge ydre anerkendelse, skal du vide med dig selv, at du er god nok, som du er
Vi ønsker alle at være selvsikre, at træde ind i et rum med værdighed og føle, at vi hører til. Men ofte sender vi – uden at tænke over det – signaler, der viser det modsatte. Et af de største tegn på usikkerhed er behovet for konstant bekræftelse fra andre. Når du søger andres accept, giver du dem nemlig magten over din egen selvopfattelse.
Brené Brown har en ph.d. i socialt arbejde fra University of Houston og har forsket i emner som sårbarhed, mod, skam og empati i over to årtier. Hendes forskning viser, at ægte tro på sig selv ikke handler om at være fejlfri eller at opnå andres anerkendelse. I stedet handler det om at stå stærkt i sig selv og turde være sårbar - uden at lade frygten for andres meninger styre. I en video på Youtube med titlen Social Mistakes That Make You Look Insecure får du Browns bedste tips til at stå stærkt som den, du er.
Du er allerede nok
Uanset hvad andre mennesker tænker, er du ifølge den amerikanske forsker allerede god nok, som du er.
Brené Brown beskriver i sine bøger, hvordan vi ofte forbinder vores værdi med ydre bekræftelse. Problemet er, at andres anerkendelse er flygtig. Hvis din tillid til dig selv afhænger af, hvordan andre reagerer på dig, vil du altid jagte noget, der ligger uden for dig selv.
Når du holder op med at lede efter ydre bekræftelse, træder du ind i en urokkelig styrke. I stedet for at spørge: "Gjorde jeg det godt?" kan du sige til dig selv: "Jeg gjorde mit bedste, og det er nok."
Hold op med at undskylde unødigt
Brené Brown taler ofte om, hvordan sårbarhed er en styrke, ikke en svaghed. Det er en styrke at stå ved dig selv - også når du fejler.
At sætte sunde grænser og stå ved sin egen værdi kræver mod. Selvom det er vigtigt at være høflig og respektfuld, er det afgørende ikke at gøre undskyldninger til en refleks. Prøv i stedet at sige: "Tak for din tålmodighed" i stedet for "Undskyld, jeg forstyrrer." Det ændrer hele dynamikken.
Hvis du går og undskylder for dig selv, signalerer du ifølge Brown usikkerhed. Når du siger "undskyld" for at tage plads i en samtale, for at udtrykke en mening eller for blot at være til, sender du et budskab om, at du ikke er værd at høre på.
Tag øjenkontakt – og din plads i rummet
Øjenkontakt er en kraftfuld form for nonverbal kommunikation. Hvis du ofte undgår andres blik, kan det opfattes som usikkerhed. Når du holder øjenkontakt, signalerer du engagement, styrke og autenticitet.
Brené Brown forklarer, at vi skaber relationer gennem sårbarhed – og det starter ofte med noget så simpelt som at møde andre med et åbent blik. Hvis du føler dig utilpas med at holde øjenkontakt, så start småt. Øv dig på at se folk i øjnene i korte øjeblikke – det vil hurtigt blive en naturlig del af din fremtoning.
Lad dine ord stå for sig selv
Mange føler et behov for at overforklare sig – som om deres ord og handlinger kræver en forsvarstale. Her understreger Brené Brown betydningen af at stole på sin egen stemme uden at føle behov for at retfærdiggøre alt.
Hvis du ofte griber dig selv i at forklare, hvorfor du gør, som du gør, så spørg dig selv: "Er det nødvendigt?" Ofte er et simpelt "Nej tak" eller "Det fungerer bedst for mig" nok.
Når du reducerer overforklaringer, fremstår du mere selvsikker, og du sender et signal både ti dig selv og din omverden om, at dine valg ikke behøver yderligere forklaring.
Fejr det gode – også hos dig selv
Brené Brown peger på, hvordan vi som mennesker kan være bange for at fejre os selv, fordi vi frygter at blive opfattet som arrogante. Men at anerkende sine egne styrker er afgørende for at opbygge troen på sig selv.
Ligesom vi husker at anerkende andres succeser, bør vi også anerkende vores egne. Det kan være så simpelt som at sige: "Jeg håndterede den situation godt" eller "Jeg er stolt af, at jeg stod ved mine grænser."
Ægte selvtillid ikke handler om perfektion, men om autenticitet. Når vi stopper med at søge bekræftelse udefra og i stedet finder tryghed i vores egen værdi, tager vi magten tilbage, påpeger Brené Brown.
Du behøver ikke andres godkendelse for at vide, at du har værdi. Når du slipper behovet for konstant bekræftelse, begynder du at stå stærkt – på dine egne præmisser.
