Hvis du skal have succes med dit nytårsforsæt, skal du først og fremmest sætte dig et "hen-imod-mål" og ikke et "væk-fra-mål". Du skal fokusere på det positive - det du gerne vil opnå og have mere af
Nytår er højsæson for de gode forsætter, men de holder sjældent til mødet med det nye år. Skal det lykkes, er vi nemlig oppe imod en stærk modspiller: Vores egen hjerne.
Det fortæller hjerneforsker Kjeld Fredens, som sammen med Anette Prehn er forfatter til bogen ”Coach dig selv – og få hjernen med til en forandring”.
Hvis du skal have succes med dit nytårsforsæt, skal nytårsforsættet ifølge hjerneforskeren være et mål, du gerne vil opnå - ikke undgå. Kjeld Fredens skelner derfor mellem hen-imod-mål og væk-fra-mål. Det er den første type mål, der virker.
Nytårsforsætter som ”jeg vil ikke ryge mere” eller ”jeg vil tabe mig” virker kun for folk med en meget stærk vilje. For alle os andre, er det ifølge forskeren lagt bedre at sætte et positivt hen-imod-mål som at ”jeg vil leve sundt og styrke min krop” eller ”jeg vil forkæle mig selv med en løbetur, når jeg får fri fra arbejde”.
Hjernen er en vanemaskine
På ing.dk fortæller Kjeld Fredens, at vaner kan beskrives som hjernens motorveje, hvor det er hurtigt og ubesværet at færdes.
Derfor ryger vi lynhurtigt på autopilot og falder tilbage på de gamle vaner, hvis vi ikke hele tiden er bevidste om, hvad vi vil. Det kræver nemlig ifølge hjerneforskeren meget mere hjerneenergi at færdes på hjernens biveje og betræde nye stier, fordi vi både skal aflære den indgroede vane og tillære os en ny.
Kjeld Fredens giver på ing.dk sine bedste tips til, hvordan du kan få succes med dit nytårsforsæt og med at ændre dine vaner til det bedre i det nye år:
- Find et mere attraktivt alternativ: Sørg for, at dit nytårsforsæt er mere attraktivt end den vane, du vil kvitte. Det skal være en gulerod, og en motiverende følelse, som gradvist sætter den gamle vane i skammekrogen til fordel for en ny og mere værdifuld. Vær bevidst om, at det tager tid og kræver selvdisciplin.
- Vind over vanerne: Både gode og dårlige vaner er tillærte, og derfor kan du også erstatte de dårlige med nye og bedre. Du skal blot blive bevidst om, hvilke værdier du har, hvad du mener, er vigtigt, og hvad du har lyst til at gøre - i stedet for i bogstavelig forstand at køre på automatpiloten.
Selv om det ifølge hjerneforskeren kræver en målrettet indsats af dig at omprogrammere din hjerne og dine vaner, så du holder dit nytårsforsæt, så husk, at hvis det lykkes, er der stor sandsynlighed for, at det går hen og bliver en rigtig god vane.